Будь Здоров

Сайт о здоровье

УРДХВА ДХАНУРАСАНА (поза лука). Учимся правильно выполнять... PDF Печать E-mail
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Сам себе лекарь - Йога
06.01.2013 13:03

 

Урдхва дханурасана на санскрите переводится как «верхняя поза лука» (урдхва – «вверх», дханур – «лук», асана – «поза»). Возникновению такого названия, возможно, послужило то, что в момент выполнения асаны тело принимает форму, схожую с натянутым луком.

Урдхва дханурасана (поза верхнего лука)


Урдхва дханурасана оказывает разностороннее воздействие на организм: повышается гибкость позвоночника, укрепляются органы брюшной и тазовой областей, нормализуется кровообращение во всем теле, уменьшаются чрезмерно обильные менструации, происходит стимуляция надпочечников. Также «позу лука» рекомендуют принимать при астме, остеопорозе и бесплодии.

Несмотря на всю ту пользу, которую можно получить регулярно практикуя эту асану, следует помнить о противопоказаниях:

Урдхву дханурасану нельзя выполнять при гипертонии и гипотонии, запоре, диарее, травмах позвоночника и поясницы, при синдроме запястного канала.


Прежде чем перейти к рассмотрению «позы лука» запомните, что не следует выполнять асаны на голом полу, купите либо специальный йогический коврик, либо подстелите что-нибудь под себя.


Урдхва дханурасана. Порядок выполнения:

  1. poza_luka1Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Поднесите пятки как можно ближе к ягодицам.

    Важно: пятки должны плотно стоять на полу.

    Рекомендация для начинающих: если Вам трудно поднести пятки к ягодицам, можете помочь себе руками.
  2. Руки согните в локтях и положите их ладонями на пол с обеих сторон от головы так, чтобы пальцы смотрели в сторону плеч.
  3. poza_luka2Далее отведите лопатки назад, вберите мышцы спины, вдохните и оторвите от пола ягодицы и корпус. Дыхание должно быть равномерным.
    Важно: на данном этапе плечи от пола отрывать пока не надо
    .
  4. Поднимите грудь и опустите на пол макушку головы. Сделайте 2 вдоха и затем резко выдохнув, вберите мышцы спины и ягодиц. Перенесите вес тела с ладоней рук на переднюю часть стоп и одним движением поднимите корпус. Равномерно распределите вес между руками и ногами.
  5. poza_luka4Теперь поднимите тело еще выше, голову при этом следует оторвать от пола. Сделайте выдох и вберите позвоночник вовнутрь. Выпрямите руки в локтях. Отведите голову назад. 
    Задержитесь в данной позиции 3-10 секунд.


    Грудь следует расправить, а нижнюю часть позвоночника подать вверх так, чтобы обеспечить натяжение живота.

    Важно: находясь в конечной позиции, голову не следует слишком сильно запрокидывать назад. Локти должны быть полностью выпрямлены.

Рекомендация для начинающих: если Вы не можете полностью принять «позу лука», попробуйте сделать урдхву дханурасану, не отрывая головы от пола.


Урдхва дханурасана

Comments:

 

Новые статьи

ЧАЙ БАЙХАО ИНЬЧЖЭНЬ. Поговорим о нем...

02.10.2013

Байхао Иньчжэнь переводится как «серебряные иглы с белым ворсом». И это не случайно, ведь если внимательно приглядеться к листочкам, то можно заметить, что они по своей форме напоминают иглы, покрытые белым ворсом.
ЧАЙ ТЕГУАНЬИНЬ. Поговорим о нем...

01.10.2013

Тегуаньинь относится к полуферментированным видам чая, именуемым улун, который занимает промежуточное положение между зеленым чаем и красным. Давайте о нем поговорим.
ЧАЙ ШУ ПУЭР. Интересные факты

01.10.2013

Чай шу пуэр является одним из самых распространенных напитков не только на территории Китая, но и в России. Его относят к темным сортам чая, но не черным, это надо учитывать. В данной статье мы о нем немного поговорим.

Опрос

Вас больше всего интересует тема...
 
You are here  : Главная Йога УРДХВА ДХАНУРАСАНА (поза лука). Учимся правильно выполнять...


Нравится

 
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга MedLinks.Ru
© 2018 Будь Здоров. Все права защищены. www.budzdr.ru.