Будь Здоров

Сайт о здоровье

ДАНДАСАНА (поза посоха). Об этом надо знать...
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Сам себе лекарь - Йога
08.01.2013 17:08

Дандасана на санскрите означает «поза посоха». Данная асана является основой для выполнения наклонов из положения сидя. 

Она оказывает разностороннее воздействие на организм человека: растягивает связки ног и улучшает кровообращение в них, тонизирует мышцы брюшной полости, укрепляет мышцы спины, талии и груди, оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему и почки, приводит в норму эмоциональный фон.

poza_posoha


Дандасану рекомендуют выполнять при метеоризме и изжоге, а также людям, чья работа связана с длительным сидением. 

Несмотря на всю ту пользу, которую можно получить, регулярно практикуя «позу посоха», следует помнить о противопоказаниях:

Асану нельзя делать при травмах запястий. Если имеются повреждения позвоночника, астма, ревматический полиартрит, булимия, предменструальный синдром, то дандасану следует выполнять, прислонившись спиной к стене (таким образом, она будет выполнять роль опоры).



Дандасана. Порядок выполнения:

  1. dandasanaПостелив коврик на пол, сядьте на него с вытянутыми перед собой ногами. С помощью рук вытащите наружу ягодицы так, чтобы сидеть на тазовых костях. 

    При этом бедра, колени, лодыжки и стопы следует держать сомкнутыми.

    Ладони положите возле ягодиц, пальцами направленными вперед (в сторону стоп).

    Выпрямите локти. Поднимите грудь и отведите плечи назад и вниз. Пальцы ног натяните на себя.
  2. Держите позвоночник твердо и прямо, не прогибаясь ни вперед, ни назад. Следите за тем, чтобы голова, шея и ягодицы находились на одной линии. 

    Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Расслабьтесь в этой позе, задержитесь в ней не более 20-30 секунд (постепенно время можно будет увеличивать).

Рекомендация для начинающих: если Вам трудно выполнить дандасану используйте опорные приспособления (сложенное одеяло и 2 бруска, приблизительным размером 23х12х7 см). 

Все делается так, как описано выше с единственной лишь разницей, что под ягодицы мы подкладываем сложенное одеяло, а ладони кладем не на пол, а на брусочки.

Дандасана

Comments:

 

Новые статьи

ЧАЙ БАЙХАО ИНЬЧЖЭНЬ. Поговорим о нем...

02.10.2013

Байхао Иньчжэнь переводится как «серебряные иглы с белым ворсом». И это не случайно, ведь если внимательно приглядеться к листочкам, то можно заметить, что они по своей форме напоминают иглы, покрытые белым ворсом.
ЧАЙ ТЕГУАНЬИНЬ. Поговорим о нем...

01.10.2013

Тегуаньинь относится к полуферментированным видам чая, именуемым улун, который занимает промежуточное положение между зеленым чаем и красным. Давайте о нем поговорим.
ЧАЙ ШУ ПУЭР. Интересные факты

01.10.2013

Чай шу пуэр является одним из самых распространенных напитков не только на территории Китая, но и в России. Его относят к темным сортам чая, но не черным, это надо учитывать. В данной статье мы о нем немного поговорим.

Опрос

Вас больше всего интересует тема...
 
You are here  : Главная Йога ДАНДАСАНА (поза посоха). Об этом надо знать...


Нравится

 
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга MedLinks.Ru
© 2018 Будь Здоров. Все права защищены. www.budzdr.ru.