Будь Здоров

Сайт о здоровье

СУПТА БАДДХА КОНАСАНА. Учимся делать правильно...
(0 голоса, среднее 0 из 5)
Сам себе лекарь - Йога
10.01.2013 07:30

Супта баддха конасана на санскрите переводится как «поза угла с опрокидыванием назад» (супта – «откинувшийся назад», баддха – «закрепленный», кона – «угол»).

supta-baddha-konasana


Супта баддха конасана оказывает разностороннее воздействие на организм человека: нормализует давление, оказывает тонизирующее действие на почки и органы брюшной полости, помогает при варикозе, менструальной боли, метеоризме, уменьшает геморроидальные боли, выправляет смещение матки, улучшает кровоснабжение яичников, делает область таза и паха более эластичной, предотвращает возникновение грыжи.

«Позу угла с откидыванием назад» можно выполнять даже людям, перенесших операцию по шунтированию.

Супта баддха конасана также показана в период менопаузы.

Несмотря на всю ту пользу, которую можно получить, регулярно практикуя данную асану, с особой осторожностью к ней надо подходить людям, страдающим от боли в нижней части спины и недержанием мочи.


Для выполнения супты баддхи конасаны нам понадобятся опорные приспособления: валик, плотно набитый ватой (его диаметр приблизительно должен быть 23 см, длина 60 см), одеяло (желательно хлопчатобумажное), йогический пояс, 2 деревянных бруска (приблизительный размер 23х12х7 см). Все это можно приобрести в специальном магазине.



Супта баддха конасана. Порядок выполнения:

  1. supta_baddhakonasana1На пол положите валик. На его дальний конец постелите сложенное оделяло. Повернитесь спиной к валику и примите позу посоха (дандасана).

    По бокам от себя положите брусочки (широкой стороной на пол) так, чтобы на них можно было опустить бедра.

    Согните колени, соедините стопы ног между собой и поднесите их ближе к паховой области.
    Застегнув йогический пояс, перекиньте его за спину.
  2. supta_baddhakonasana2Теперь опустите пояс ниже поясницы, а спереди накиньте его на стопы. Отрегулируйте пряжки пояса так, чтобы получилось что-то среднее между слишком сильной и слабой затяжкой.

    Подтяните стопы еще ближе к паху, подошвы должны быть плотно прижаты друг к другу.

    Важно: ягодицы должны касаться одного из концов валика, а бруски находится под коленями.
  3. supta_baddhakonasana3Аккуратно опуститесь на валик (позвоночник должен проходить по центру валика) и положите локти на пол (ладони смотрят вверх). Голова должна удобно располагаться на сложенном одеяле. Расправьте пах.

    Важно: супта баддха конасана не должна вызвать у Вас напряжения. Постарайтесь расслабиться в этой позе. Прочувствуйте приятное растяжение тазовой области. Расправьте и поднимите грудь.

Первое время оставайтесь в асане не более минуты. Постепенно, от занятия к занятию увеличивайте время до 5-10 минут.

Рекомендация:

Для того, чтобы колени опустить как можно ниже, необходимо пошире развести бедра. Тяните ноги с внутренней стороны в разные стороны, расширяя тем самым паховую область.



Супта баддха конасана

Comments:

 

Новые статьи

ЧАЙ БАЙХАО ИНЬЧЖЭНЬ. Поговорим о нем...

02.10.2013

Байхао Иньчжэнь переводится как «серебряные иглы с белым ворсом». И это не случайно, ведь если внимательно приглядеться к листочкам, то можно заметить, что они по своей форме напоминают иглы, покрытые белым ворсом.
ЧАЙ ТЕГУАНЬИНЬ. Поговорим о нем...

01.10.2013

Тегуаньинь относится к полуферментированным видам чая, именуемым улун, который занимает промежуточное положение между зеленым чаем и красным. Давайте о нем поговорим.
ЧАЙ ШУ ПУЭР. Интересные факты

01.10.2013

Чай шу пуэр является одним из самых распространенных напитков не только на территории Китая, но и в России. Его относят к темным сортам чая, но не черным, это надо учитывать. В данной статье мы о нем немного поговорим.

Опрос

Вас больше всего интересует тема...
 
You are here  : Главная Йога СУПТА БАДДХА КОНАСАНА. Учимся делать правильно...


Нравится

 
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга MedLinks.Ru
© 2018 Будь Здоров. Все права защищены. www.budzdr.ru.