Будь Здоров

Сайт о здоровье

БАДДХА КОНАСАНА. Учимся делать правильно...
Сам себе лекарь - Йога
16.01.2013 04:47

Баддха конасана на санскрите означает «поза прочного угла» (баддха – «связанный», кона – «угол»). Данную позу при отсутствии противопоказаний желательно выполнять ежедневно по несколько минут в день (можно даже после еды).

В статье мы рассмотрим классический вариант асаны и упрощенный (для начинающих, с использованием опорных приспособлений).


Баддха конасана оказывает разностороннее воздействие на организм человека: происходит стимуляция органов брюшной и тазовой областей, улучшает кровообращение во всем теле, нормализует работу сердца, поддерживает почки, предстательную железу и яичники в здоровом состоянии, смягчает раздражение влагалища и боли в седалищной области.

Баддха конасану рекомендуют выполнять с целью профилактики образования грыжи, при нарушениях менструального цикла, пояснично-крестцовом радикулите, варикозном расширении вен.

Несколько слов о противопоказаниях к выполнению асаны:

От ее выполнения следует отказаться при выпадающей или смещенной матке. При наличии астмы, бронхита, ревматического полиартрита, предменструального синдрома баддха конасана делается возле стены.




Порядок выполнения баддха конасаны:

  1. baddha_konasanaПримите позу посоха (дандасана). Согните правое колено, обхватите руками голень и пятку. Помогая себе руками, подтяните пятку к паху. 

    Важно: левую ногу сгибать не следует, она должна оставаться прямой и лежать на полу. Не поднимайте плечи.
  2. Повторите все описанные действия из первого пункта с левой ногой. 

    Важно: стопы ног должны касаться друг друга подошвами, а их внешние грани плотно лежать на полу. Пятки должны соприкасаться с пахом.
  3. baddha_konasana1Теперь возьмитесь руками за носки ног, подтяните пятки еще как можно ближе к паховой области. Выпрямите позвоночник. Расслабьте плечи и шею. Бедра следует развести в сторону и опустить их на пол. 
    Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

    Совет: чем крепче Вы будете держаться руками за носки ног, тем лучше расправиться позвоночник.
  4. baddha_konasana2С помощью рук попытайтесь прижать колени к полу. Отведите их подальше от корпуса.
    Лодыжки и голени должны быть также прижаты к полу. Стопы как и прежде - касаться друг друга подошвами.

    Важно: позвоночник и шея должны быть прямыми. Тело не должно запрокидываться ни вперед, ни назад. Дыхание равномерное.
  5. Теперь положите ладони рук на пол за спину, пальцами к ягодицам. Отведите плечи назад, раскройте грудь. 
    Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.

    Постепенно, от занятия к занятию увеличивайте время пребывания в баддха конасане до 5 минут.

    Выходя из асаны, ноги по очереди распрямите в коленях, принимая позу посоха (дандасану).

Если вам трудно выполнить классический вариант баддха конасаны, тогда можно использовать опорные приспособления: валик (примерный диаметр 23 см, а длина – 60 см) и 2 деревянных бруска (приблизительный размер: 23х12х7 см).

Валик мы будем подкладывать под ягодицы. Он поможет расслабить паховую область.

Бруски подкладываются под колени. Они необходимы для людей с негибкими мышцами и суставами таза.


УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ АСАНЫ

  1. baddha_konasana4Сядьте на один из концов валика. По обе стороны от себя положите бруски, примите дандасану. 
    Согните ноги и с помощью рук подтяните пятки к валику.
  2. Колени опустите на бруски. Руки уберите за спину и упритесь пальцами в валик. 
    Все остальное должно быть как в классическом варианте, т.е. позвоночник прямой, плечи отведены назад, грудь расправлена, живот втянут.

    Оставайтесь в асане до 1-й минуты. Постепенно увеличивайте время до 5 минут.


Баддха конасана


Comments:

 

Новые статьи

ЧАЙ БАЙХАО ИНЬЧЖЭНЬ. Поговорим о нем...

02.10.2013

Байхао Иньчжэнь переводится как «серебряные иглы с белым ворсом». И это не случайно, ведь если внимательно приглядеться к листочкам, то можно заметить, что они по своей форме напоминают иглы, покрытые белым ворсом.
ЧАЙ ТЕГУАНЬИНЬ. Поговорим о нем...

01.10.2013

Тегуаньинь относится к полуферментированным видам чая, именуемым улун, который занимает промежуточное положение между зеленым чаем и красным. Давайте о нем поговорим.
ЧАЙ ШУ ПУЭР. Интересные факты

01.10.2013

Чай шу пуэр является одним из самых распространенных напитков не только на территории Китая, но и в России. Его относят к темным сортам чая, но не черным, это надо учитывать. В данной статье мы о нем немного поговорим.

Опрос

Вас больше всего интересует тема...
 
You are here  : Главная Йога БАДДХА КОНАСАНА. Учимся делать правильно...


Нравится

 
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга MedLinks.Ru
© 2018 Будь Здоров. Все права защищены. www.budzdr.ru.