Будь Здоров

Сайт о здоровье

УТРЕННЯЯ ЙОГА (часть 1) PDF Печать E-mail
(5 голоса, среднее 4.20 из 5)
Сам себе лекарь - Йога
04.11.2010 08:19


Вы делаете по утрам физические упражнения? Быстрая пробежка до работы по причине неисправного будильника, который «не захотел» вовремя дать сигнал о начале нового дня, не считается. 

Даже, если Вам не знакомо ощущение бодрости после утренней разминки, то сейчас самое время познакомиться с этим замечательным чувством.


Вы готовы? Тогда скиньте с себя остатки сна и не спеша вставайте с кровати
(только не растягивайте процесс подъема своего сонного тела надолго). После маленькой победы над собой, достаньте какой-нибудь коврик (лучше всего будет приобрести специальный коврик для занятий в спортивном магазине). Но только не вздумайте заниматься на голом полу!

Итак, начнем!


Встаньте на край Вашего коврика.
Исходная позиция – тадасана. Встаньте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены. Равномерно распределяйте вес своего тела между стопами. Соедините руки вместе и расположите их на уровне груди (фото 1)

 

Исходная позиция-ТАДАСАНА


Со вдохом вытяните руки вверх. На выдохе опуститесь вниз (фото 2). Находясь
в этой позе, ноги держите прямо.

Утрення йога (часть 1)


Согните ноги в коленях, прижмите ладони к полу и на выдохе пронесите ноги
назад, приняв позу «собака мордой вниз» (фото 3). Руки и ноги держите прямыми,
втянутыми в локтях и коленях.

PDVD_010


Теперь сгибайте локти и опускайте все тело параллельно полу (фото 4).

PDVD_011

Делая вдох, выпрямляйте руки в локтях и войдите в позу «собака мордой вверх»
(фото 5).

PDVD_012

На выдохе вернитесь в позу «собака мордой вниз».
Пронесите правую ногу вперед и примите «позу треугольника» (фото 6).
Принимая эту позу, поставьте ноги как можно шире. Колени и тело оставьте
прямыми. Правую стопу поверните на 90 град.в правую сторону, левую
держите прямо по отношению к правой стопе. Не отрывайте стопу от пола.
Правую руку положите на голень, а левую выпрямите и поднимите вверх.
Смотрите на кончики пальцев левой руки.

Поза треугольника


Сгибайте правую ногу в колене. Правую ладонь положите возле правой ноги
(проследите за тем, чтобы нога касалась верхней части руки). Левую руку
поднимите над головой. Поверните голову и смотрите поверх вытянутой руки
(фото 7).

PDVD_015

Левую руку положите на талию. Заднюю ногу притяните ближе к передней.
Левую руку вытяните вверх (фото 8).

PDVD_016

Из этого положения опустите левую руку на пол и вытяните левую ногу назад.
Затем поднимите руки принимая позу, изображенную на фото 9.

PDVD_017

Левую ногу поднимаете как можно выше. Правой рукой обхватываете лодыжку
опорной ноги (фото 10).

Утренняя йога (часть 1)


После этого, не касаясь пола, пронесите левую ногу вперед, принимая «позу дерева».
Следите за тем, чтобы вес тела находился у края правой стопы и с силой
давите основанием большого пальца в пол (фото 11). Задержитесь в этой позе
на 10-15 секунд. Дышите глубоко, не задерживайте дыхания. Старайтесь
расслабить живот.

Поза дерева


На выдохе опустите руки и захватите большой палец левой ноги тремя
пальцами левой руки. Сделайте вдох и на выдохе вытяните ногу вперед (фото 12).

PDVD_020
Уведите ногу в сторону (фото 13).

PDVD_021

Верните ногу к центру и не касаясь пола пронесите ее назад, принимаю позу
изображенную на фото 14. Стопу задней ноги плотно прижимайте к полу.

PDVD_022

Теперь заведите левую руку за левую голень, а правую выпрямите.
Войдите в позу «перевернутый треугольник». Взгляд на вытянутую вверх руку
(фото 15).

Поза перевернутого треугольника


Опустите обе руки на пол и войдите в позу «собака мордой вниз». Затем – в позу
«собака мордой вверх».И опять примите позу «собака мордой вниз».
После этого поставьте ноги широко и войдите в позу, изображенную на фото 16.
Грудную клетку вытягивайте вперед.

PDVD_024

На выдохе опускайте голову вниз, ставя ладони на линию между стоп.
Сближайте локти (фото 17).

Комплекс утренних упражнений из йоги


Здесь показан не весь утренний комплекс. Но я сделаю продолжение.
Для "зарядки" бодростью на весь предстоящий день, от Вас потребуется найти
свободные 17 минут.

Выполняя утренний комплекс асан, начинаешь чувствовать себя
значительно лучше, остатки сонливости уходят практически в один миг.
И никакое кофе не надо!


Вот еще непридуманные мною отзывы об этом комплексе, взятые с сайта ozon.ru

Оксана, Россия, 24 года
Первый раз решила заказать именно эту видеопрограмму.
Мне очень понравилось, теперь с удовольствием занимаюсь каждый день.
Приятный инструктор, спокойная музыка, ничего лишнего. 20 минут вечером и 20 - утром.
Единственное замечание - хотелось бы задерживаться в позах подольше.
Новичкам, я считаю, подойдет. Но есть 2 сложные позы - мостик и лотос,
которые я пока побаиваюсь делать.
 

Валентина, 37 лет
Мне программа понравилась, расчитана на не на новичков, утром хорошо
заряжает и времени не много тратишь, занимаюсь с удовольствием!
 


Ольга, Санкт-Петербург, 26 лет
Оба комплексы хороши, выполняют свои функции: утренний пробуждает, вечерний расслабляет. Детального описания поз нет, предполагается, что занимающийся уже с ними знаком.
Для меня есть два недостатка: 1) в утреннем комплексе в шавасане на животе предлагается провести 2 минуты. Сам инструктор пребывает в ней несколько секунд; 2) первый недостаток усугубляется вторым: после окончания утреннего комплекса сразу начинается вечерний, т.е. если все-таки остаешься лежать в позе расслабления необходимые 2 мин., то нужно ставить на паузу. Было б лучше, если после утреннего комплекса программа выходила в главное меню.
Та же ситуация с позой колеса, которую "можно повторить до нескольких раз", но время на это не дается.
В целом считаю, что программа выполняет свою задачу. При современном ритме жизни проще найти 20 минут утром и 20 и минут вечером каждый день, чем выделить 1-2 часа для полноценной практики. А в йоге лучше меньше, но чаще, чем редко, но много.



Если Вы хотите узнать продолжение, то придется немного подождать,пока я его подготовлю, либо, если есть желание, можете приобрести диск (он, кстати недоргой всего 164 руб.), на котором помимо утреннего комплекса упражнений, есть еще вечернняя практика, которая помогает расслабиться после напряженного дня.
Решать только Вам.


Заказать диск "Утренняя и вечерняя йога" можно на ozon.ru



Comments:

 

Новые статьи

ЧАЙ БАЙХАО ИНЬЧЖЭНЬ. Поговорим о нем...

02.10.2013

Байхао Иньчжэнь переводится как «серебряные иглы с белым ворсом». И это не случайно, ведь если внимательно приглядеться к листочкам, то можно заметить, что они по своей форме напоминают иглы, покрытые белым ворсом.
ЧАЙ ТЕГУАНЬИНЬ. Поговорим о нем...

01.10.2013

Тегуаньинь относится к полуферментированным видам чая, именуемым улун, который занимает промежуточное положение между зеленым чаем и красным. Давайте о нем поговорим.
ЧАЙ ШУ ПУЭР. Интересные факты

01.10.2013

Чай шу пуэр является одним из самых распространенных напитков не только на территории Китая, но и в России. Его относят к темным сортам чая, но не черным, это надо учитывать. В данной статье мы о нем немного поговорим.

Опрос

Вас больше всего интересует тема...
 
You are here  : Главная Йога УТРЕННЯЯ ЙОГА (часть 1)


Нравится

 
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга MedLinks.Ru
© 2018 Будь Здоров. Все права защищены. www.budzdr.ru.