УТРЕННЯЯ ЙОГА (часть 2) Печать
(1 голос, среднее 5.00 из 5)
Сам себе лекарь - Йога
04.11.2010 10:15


Продолжение утреннего комплекса из йоги, призванного зарядить человека энергией и хорошим настроением, на весь день.


Представляю Вашему вниманию продолжение утреннего комплекса йоги.

После того, как Вы сделали позу «перевернутый треугольник» в зеркальном отображении, далее следует перейти в позу «собака мордой вниз». После чего следует чатуранга дандасана (посмотрите на фото 4 первой части комплекса). Затем плавно поднимаетесь в позу «собака мордой вверх».
Опять принимается чатуранга дандасана и затем «собака мордой вниз». Пробудьте в позе несколько секунд.
Теперь прыжком перейдите в позу, изображенную на фото1. Ноги держите прямо, не сгибайте колени. Оставайтесь в этой позе 15 секунд.

Утренняя йога (часть 2) фото 1
Со вдохом поднимите руки вверх и затем соедините их перед грудью.
Перейдите в тадасану (встаньте прямо, ноги вместе и выпрямлены. Руки вытянуты вдоль тела. Вес тела старайтесь распределять равномерно между стопами.)
Теперь сядьте в вирасану. Разведите ноги так, чтобы они лежали рядом с бедрами. Внутренняя сторона каждой из икр должна касаться внешней стороны соответствующего бедра. Таз должен лежать на полу(фото 2).

Утренняя йога (часть 2)

После того, как примите позу, облокотитесь на локти, стараясь удлинять переднюю поверхность таза, вытягивая заднюю поверхность таза в направлении коленей (фото 3).

Утренняя йога (часть 2)

Теперь опустите спину на пол. Поставьте макушку головы на пол и захватите руками локти. Старайтесь локти опустить к полу (фото 4а и 4б).

PDVD_14PDVD_13

Пробудьте в позе несколько секунд. Затем вытяните руки и поменяйте захват локтей. Оставайтесь в позе еще несколько секунд.
Встаньте, помогая себе руками.
Теперь перейдите в позу «собака мордой вниз». Задержитесь в позе на несколько секунд. После чего, пронесите правую ногу вперед, вытяните руки вверх и соедините ладони. Согните переднюю ногу до прямого угла (фото 5).

PDVD_15



Теперь опустите руки вниз и перейдите в уже знакомую позу «собака мордой вниз».
После этого пронесите левую ногу вперед и сделайте ту же самую позу, что на фото 5.И затем опять выполняется «собака мордой вниз».
Прыжком перейдите в вирасану (фото 2 ) и опустите спину на пол, вытягивая руки за головой. Убедитесь, что спина и голова полностью лежат на полу. Дышите глубоко (фото 6).

PDVD_16


Поднимитесь, помогая себе руками. И затем лягте на спину. Далее необходимо принять урдхву дханурасану (позу лука). Стопы притяните ближе к ягодицам и поставьте их на ширину таза. Внутренние края стоп плотно прижимайте к полу (фото 7).

Фото 7



Поставьте руки за голову, как можно ближе к плечам. Ладони должны плотно касаться пола. Поставьте макушку головы на пол и на выдохе войдите в позу, изображенную на фото 8. Старайтесь ногами поднимать верхнюю поверхность бедер. Дышите равномерно.

Фото 8


Опуститесь на пол и примите позу, изображенную на фото 7.
Затем поставьте ладони на пол. Поднимите таз и расположите макушку головы на полу. Заведите руки за голову, ставя их на ребра. Сцепите руки между собой (фото 9а и 9б).

PDVD_19PDVD_20



Выйдите из позы. И вытягивая ноги, позвольте себе немного отдохнуть. Руки вытяните по сторонам.
После кратковременного расслабления, сядьте в позу, изображенную на фото 10.

Фото 10


Поставьте ладони на пол. Вытягивайте их вдоль пола. Смещайте вес тела к пяткам. На выдохе опустите голову и расслабьте шею. Оставайтесь в позе до тех пор пока не почувствуете, что низ спины освобождается от напряжения. Закройте глаза (фото 11).

PDVD_23

После этого лягте на живот, положите ладонь одной руки на другую. Дайте расслабиться ногам, тазу и низу спину. Оставайтесь в позе 2-3 минуты (фото 12).

PDVD_24



Примите позу, изображенную на фото 10. И из нее перейдите в позу, которая показана на фото 11.
Опустите руки по обеим сторонам от стоп (фото 13).

PDVD_25


На вдохе поднимитесь. Соедините руки перед грудью (фото 14).

Фото 14


На этом утренний комплекс завершен.
Вы можете увидеть все, что здесь представлено в формате видео. Так гораздо удобнее. Поэтому
заказывайте диск «Утренняя и вечерняя йога». Вам понравится.

Comments:


Newer news items:
Older news items: