Будь Здоров

Сайт о здоровье

ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
(1 голос, среднее 5.00 из 5)
Полезно знать - Мама и ребенок

Ожидание ребенка - это настоящая радость для любой женщины. В этот период организм будущей мамы испытывает большие нагрузки. Естественно очень хочется, чтобы ребенок появился на свет здоровым. Но для этого от беременной женщины потребуется соблюдение определенных правил в питании, о которых пойдет речь в данной статье. Хотя, по правде говоря, здесь необходим комплексный подход, т.е. помимо правильного питания Вы должны выполнять все предписания врача, и по возможности записаться на курсы для беременных.

 

Питание во время беременности:


  1. Рацион питания желательно строить так, чтобы он отличался разнообразием. В меню должны обязательно входить овощи и фрукты, мясо, рыба, каши.

    vegetables and fruit.jpegЕстественно, если Вы употребляете овощи, то по возможности они должны быть свежими. Овощи, подвергнутые термической обработке, теряют большую часть полезных свойств. Даже привычные нам супы с морковью, капустой не несут в себе той пользы, которая есть в свежих продуктах. Добавляйте их в салаты, заправленные нерафинированным растительным маслом.

    Покупая овощи, внимательно осмотрите их со всех сторон (не должно быть никаких повреждений и гнили). Конечно, идеальным вриантом будет наличие собственного огорода, но, увы, не все могут себе это позволить. 

    Вероятно, сейчас у Вас возник логичный вопрос: а что делать, если на дворе снег да морозы? На этот случай делаются заготовки (с лета). Если Вас это не устраивает или Вы не хотите/не умеете загатавливать овощи на зиму, то можете после консультации с врачом начать прием специальных биологических добавок, которые обеспечат Вас и малыша необходимыми витаминами и микроэлементами.

    Айву полезно употреблять при токсикозе, тошноте и рвоте, она помогает уменьшить отеки. Но несмотря на то, что айва является ценнейшим источником витаминов и микроэлементов, так необходимых беременным женщинам, ее нельзя употреблять при склонности к запорам.



    В остальных случаях она будет только полезна. Фрукт можно употреблять в свежем виде, вареном, в виде компота, джема или варенья… вообщем как Вам больше нравится.

    А что делать, если заботливый муж прикупил запасы этого замечательного фрукта, да так много, что его уже девать некуда – «внутрь он уже не влазит», знакомые не берут – своих запасов хватает?

    Выход есть – ведь будущая мама должна заботиться о своей красоте, так почему бы не пустить в ход дальнюю родственницу яблок и груш?! Делайте маски из айвы, и кожа Вам явно будет благодарна за такой подарок…


    Что-то мы немного ушли в сторону от темы. Давайте продолжим…

    Вообще, что касается фруктов, то здесь следует соблюдать меру. В особенности это относится к тем случаям, когда Вы проживаете в местности, где экзотические вкусности не встречаются, а только завозятся от "соседей" т.е. проще говоря, Вы должны есть продукты, соответствующие Вашей нации, выращенные в той местности, где Вы родились и живете.

    Мясо и рыба являются источником животного белка, который очень необходим для нормального развития ребенка. Употребляйте охлажденное мясо - в нем больше полезных веществ.

    Постарайтесь уменьшить потребление сосисок и колбас, поскольку они содержат консерванты. Отдавайте свое предпочтение рыбе нежирных сортов (треска, минтай). Суточная доза: 100-120 г (из них 90 г должно поступать также из творога, сыра, молока). Можете воспользоваться данным списком: мясо(150 г), рыба (50 г), молоко(500 мл), творог (200 г).

    Мясные продукты употребляйте в первой половине дня, молочные - во второй.

    Будущая мама сможет получить массу пользы от гречневой каши, а также от овсянки. В них содержится клетчатка, а также много витаминов и микроэлементов.

    Соблюдайте одну из рекомендации йогов: вставать из-за стола следует с легким чувством голода.
    Переедание может привести не только к увеличению веса и неприятным ощущениям в животе, но и негативно сказаться на плоде.
  2. Ешьте только тогда, когда испытываете голод.
    Не надо путать это ощущение с желанием что-то перекусить (голод и аппетит - это совершенно разные вещи. Голод - физическое желание что-то скушать; аппетит - психологическая потребность). Если будете пренебрегать данным правилом, то переваривание пищи будет не полноценным. Примерный интервал между приемами пищи должен составлять 4-5 часов.
    Еще один важный момент: не ешьте перед сном.
  3. Исключите из своего рациона (или по крайней мере сократите до минимума) жаренную, жирную, соленую, копченую пищу, различные сладости, пищу с красителями.
    Особенно это касается тех, у кого имеется аллергия на тот или иной продукт. Важно знать, что излишнее потребление глюкозы может привести к вероятности возникновения у ребенка предрасположенности к сахарному диабету.

    Жирная пища приводит к перегрузке печени и желчного пузыря. Кроме того, во время беременности данные органы могут смещаться (за счет увеличения матки) и тогда нагрузка на них значительно возрастает. 

    Также уменьшите потребление соли.

    Пищу лучше всего не жарить, а тушить и варить.


    Полностью исключите алкоголь и кофе. Алкоголь может отрицательно сказаться на органах малыша. Кроме того, спиртные напитки являются виновниками развития цирроза печени.
    Также помните, что в период беременности нельзя пить чай (в особенности крепкий). Это связано с тем, что в напитке содержится кофеин, который может  оказать негативное влияние на плод.
  4. Во 2- й половине беременности уменьшите потребление жидкости до 4 стаканов в день. Это необходимо для уменьшения вероятности возникновения отеков.
  5. Не соблюдайте никаких диет. Во время беременности любая диета будет лишней. Ведь здоровье будущего малыша зависит от Вас и ему нужны все питательные вещества. Не следует ограничивать его в этом.


Comments:


Related news items:
Newer news items:
Older news items:

 

Новые статьи

ЧАЙ БАЙХАО ИНЬЧЖЭНЬ. Поговорим о нем...

02.10.2013

Байхао Иньчжэнь переводится как «серебряные иглы с белым ворсом». И это не случайно, ведь если внимательно приглядеться к листочкам, то можно заметить, что они по своей форме напоминают иглы, покрытые белым ворсом.
ЧАЙ ТЕГУАНЬИНЬ. Поговорим о нем...

01.10.2013

Тегуаньинь относится к полуферментированным видам чая, именуемым улун, который занимает промежуточное положение между зеленым чаем и красным. Давайте о нем поговорим.
ЧАЙ ШУ ПУЭР. Интересные факты

01.10.2013

Чай шу пуэр является одним из самых распространенных напитков не только на территории Китая, но и в России. Его относят к темным сортам чая, но не черным, это надо учитывать. В данной статье мы о нем немного поговорим.
You are here  : Главная Мама и ребенок ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ


Нравится

 
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга MedLinks.Ru
© 2018 Будь Здоров. Все права защищены. www.budzdr.ru.