Будь Здоров

Сайт о здоровье

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ
(1 голос, среднее 5.00 из 5)
Полезно знать - Сердечные дела
01.10.2010 11:34


Физические упражнения крайне важны для сохранения здоровья сердца. Очень важно приучить себя к ежедневной физической активности. Ведь правильно подобранные нагрузки укрепляют сердечную мышцу, снижается уровень холестерина. Но только не переоценивайте свои физические возможности. Если, к примеру, Вы очень давно не переступали порог спортзала и вдруг неожиданно у Вас возникнет желание побегать, попрыгать и т.д., то имейте ввиду, что такая затея может плохо кончиться
(особенно это касается пожилых и людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы).


Запомните:

Перед выполнением любых физических упражнений необходимо тщательно размяться; не делать на первых порах резких движений; постепенно увеличивать нагрузку, а к концу занятий постепенно ее снижать.



Во время выполнения каких-либо упражнений обязательно следите за своим пульсом, максимальный пульс не должен превышать 110-130 ударов в минуту.


Если у Вас есть проблемы с сердцем, то рекомендуют лучше всего начинать с простой ходьбы. Занимайтесь ходьбой каждый день, в любую погоду. Если нет возможности выйти на свежий воздух, то совершайте пешую прогулку прямо в помещении (желательно в проветриваемом). При ходьбе поднимите голову, разверните грудь, втяните живот.

Также помните о том, что при отсутствии специальной подготовки
большие физические нагрузки и неумеренные тренировки могут нанести большой вред здоровью и вызвать острое перенапряжение сердца.



После консультации со специалистом, можете постепенно начинать заниматься бегом. Влияние бега на организм человека весьма обширно: он является хорошим средством борьбы с неврастенией и бессонницей; в результате правильных тренировок улучшается самочувствие; в крови увеличивается содержание эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови и ее защитные свойства; и вообщем вцелом укрепляется здоровье.


Давайте немного поговорим о влиянии бега на сердечно-сосудистую систему.

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется, прежде всего, в увеличении сократительной и "насосной" функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. С помощью эхокардиографии установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем, эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов.

Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья.

В отличие от патологического увеличения миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы
(в умеренном темпе - 3 раза в неделю по 30 мин).


Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека.


Тренировка Оздоровительного Бега

 
При занятиях бегом очень важно постепенно увеличивать нагрузку. Начинающим заниматься бегом, надо соблюдать чередование бега и ходьбы. Заниматься следует 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению.
Тренировки могут быть более 3 раз в неделю в случае малых нагрузок (15-30 мин. в день).

Начинайте бегать по 10-15 мин. в день, постепенно увеличивая время до 1 ч. Затем увеличивайте время бега до 90-120 мин. (в этом случае бегать следует лишь раз в неделю).

Во время занятий дышите носом. Если во время бега Вы начинаете дышать через рот, значит нагрузка слишком большая и необходимо снизить интенсивность занятий.

Обязательно следите за пульсом. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. После тренировок пульс должен приходить в норму через 5-10 минут.
 

Comments:

 

Новые статьи

ЧАЙ БАЙХАО ИНЬЧЖЭНЬ. Поговорим о нем...

02.10.2013

Байхао Иньчжэнь переводится как «серебряные иглы с белым ворсом». И это не случайно, ведь если внимательно приглядеться к листочкам, то можно заметить, что они по своей форме напоминают иглы, покрытые белым ворсом.
ЧАЙ ТЕГУАНЬИНЬ. Поговорим о нем...

01.10.2013

Тегуаньинь относится к полуферментированным видам чая, именуемым улун, который занимает промежуточное положение между зеленым чаем и красным. Давайте о нем поговорим.
ЧАЙ ШУ ПУЭР. Интересные факты

01.10.2013

Чай шу пуэр является одним из самых распространенных напитков не только на территории Китая, но и в России. Его относят к темным сортам чая, но не черным, это надо учитывать. В данной статье мы о нем немного поговорим.

Опрос

Бывают ли у Вас боли в груди?
 
You are here  : Главная Сердечные дела ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И СЕРДЦЕ


Нравится

 
Рейтинг Nedug.Ru - клиники Москвы, клиники Петербурга MedLinks.Ru
© 2018 Будь Здоров. Все права защищены. www.budzdr.ru.